jak robić

i jeszcze 1 pytanie jak robie trening 4x w tygodniu to robić np pon po treningu aeroby wt interwały czwartek aeroby a piątek interwały ? czy 4x interwały czy jak/

hehe ... Kosz będzie dobry na spalanie tkanki tłuszczowej ponieważ biegasz skaczesz balansujesz itd. Brzuszki nie zaszkodzą możesz robić po treningu jak i przed :] Jednak może zacznij robić trochę więcej ćwiczeń na brzuch które znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń :) Powo !

[...] golasa... Albo w najgorszym wypadku obciąć nogę, jeśli chodzi o podciągania na drążku. Nie no, nie polemizuj już. Haki są akurat ok. Nigdy nie byłem z niczego tak zadowolony jak z tych Haków. Nawet zakupiłem takie na kostki, żeby katować brzuch, bo wstyd się przyznać, przez 7 lat różnych treningów nie brałem się za niego... Będzie chciał kupić to [...]

[...] się obiło, że to są placki...ale to ma być cieniutkie (naleśniki)...ja robiłem m/w na 2mm Ostatnio robię też fajne rzeczy na obiad...ale tego raczej nie da się robić do szkoły , w każdym razie danie jednogarnkowe (smakiem troszkę jak paprykaż), w gęstym sosie, bez mąki i tłuszczu, jak Was interesuje to dajcie znać... Pozdro for All

podobnie jak ronie 220 sugeruje robic mniej cw na bica i dołozyc zamiast jednego cw z wioslowaniem na grzbiet np cw na hammer strenght oraz jeszcze jedno cw z linką dolną

Nie wspomniałem jeszcze o moim programie treningowym,na razie 4 dni przerwy od wczoraj do środy włącznie jak to zwykłem robić pracując po południu. A w tygodniu to wygląda tak 1.klatka,brzuch 2.triceps,biceps,barki,brzuch 3.nogi,brzuch 4 plecy,brzuch i ponownie od 1 do 4,w niedziele przerwy i na popołudniówkach przerwy. Zmieniony przez - drazekm [...]

Ja liczę że cenną wiedzę z Waszych dzienników zdobędę, może jakąś nawet tajemną, którą potem wykorzystam i też uda mi się ciekawy poziom odtłuszczenia zdobyć :-) Żadna "wiedza tajemna",wydaje mi się że to powinno być oczywiste dla wszystkich zawsze tylko dwa słowa albo "ujemny bilans" lub "mniej żreć". U mnie to wygląda tak,o czym wielokrotnie [...]

Gratulacje samozaparcia i pracuj dalej, spróbuj zaoszczędzić sobie na siłkę, albo kup trochę sprzętu jak masz kasy, ale podziwiam takich ludzi, pozytywnie :) (uprzedzam)I niema co pieprzyc, ze przez 2 lata mogłeś więcej zrobić i jest źle, bo równie dobrze mogłeś nic nie robić prawda ? wiec na pewno się już nie poddasz :D Pozdro i czekamy na [...]

Wszystko zależy właściwie od ciężaru na jakim pracujesz w danym ćwiczeniu. Bo jak robisz gdzieś hantlami 10kg, to jaką progresję dasz? 5kg/12 7,5kg/10 10kg/8 Trochę bez sensu. Jak masz gdzieś na tyle sensowne ciężary by robić progresję, to możesz spróbować :-)

daj ankietę, to coś więcej się wyciągnie Mawashi - chciałbym, aby posty bez ankiety były kasowane. Post z ankietą od razu daje większe możliwości, oraz nie trzeba dawać wypowiedzi jak np. nad twoim nickiem, żeby nie robić "śmietnika" z tematu.

Powiedz mi jak mozna robic lekkie aeroby. Jesli chodzi o aeroby po treningu to jesli chce zrobic lekka redukcja i robic aeroby po treningu silowym to bez antykatabolikow sie nie obejdzie. Autor pisze ze chce troche sie zredukowac aby pozniej przybrac na masie. Robiac aeroby po treningu poleci mu ładnie z mięska a tego przeciez nikt nie chce.

[...] prawidlowo wykonanego a i jeszcze miedzy seriami rob 2 min przerwy a miedzy cwiczeniami najlepiej wcale nie rob przerw( jesli musisz robic przerwy bo nie dajesz rady to rob jak najmniejsze a jak wzmocnisz brzuch to stopniowo zmniejszaj przerwy) a i nie przesadzaj z iloscia rob dobrze technicznie a zobaczysz sam ze za wielu brzuszkow nie zrobisz. [...]

Jak masz wyciskanie sprzed głowy to nie ma sensu. Ogólne, to jak robisz dobre wyciskanie stojąc to pracują wszystkie trzy głowy barku. A unoszenie bokiem to kosmetyka, możesz robić trochę więcej powtórzeń, 8-10 bo barki to "lubią". Tak żeby paliło

[...] pewnie zgłodnieje 1.kasza manna, 3 jajka, 100g serka trochę rodzynek do smaku do kaszy(mogę coś takiego robić? ) 2.kotlet z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek 3(przed siłownią).jak wyżej bez oliwy 4(po siłowni). jak wyżej + ogórek i jogurt naturalny 5.300g serka wiejskiego jeszcze do każdego posiłku(prócz tego ostatniego) piję zieloną herbatę z [...]

[...] przyrost masy mięśniowej w pierwszej fazie, czy w drugiej? Czy może w obu? Mi się wydaje że masa powinna się robić w tej drugiej fazie czyli z większymi ciężarami, ale nie jestem pewien. Mam za sobą już 3 treningi i rzeczywiście fajnie się robi :) Ale jak na razie efektów nie zaobserwowałem (no może z milimetr ). Zobaczymy co będzie dalej.

niee :D po prostu chce spalić ten tłuszcz w 2 miesiące,i żeby było widać coś. Jak skończę 6Weidera to będę robić ABS :D Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2014-04-10 17:19:34

szczerze? Ja również watpie by traktor pomagał Ci w układaniu i walnął do planu biceps i triceps Co do planu Drelki. Odnośnie podciągania,jeśli robisz wiecej jak 12-15 razy to nie ma sensu robić dalej na maxa. Pytanie do DRELKI: zakładajac ze autor robi 3 razy w tygodniu to na plecy i nogi masz 18 serii tygodniowo... nie za dużo? Bo jak dla mnie [...]

bierz od w zaleznosci od BRAKOW w diecie, jezeli po treningu ...jesz tak jak powinno sie to robic, pozadny posilke POtreningowy - to tak rób nadal, a na ok.30min przed snem wez porcje białka (chyba mi nie powiesz ,ze godzine czy 1.5h po treningu juz idzesz spac? to młoda godzina przeciez ) A gainera w tym wypadku bierz wczesniej w ciagu dnia [...]

Eh niewiem ale tez tak masakrycznie dzis sie czuje jak by ktos zycoe zemnie wyciagnal caly az soe trzese taki zdenerwowany jestem bez checi do zycia niewiem czy cos wzoasc zabrac tez moze na usppkojeni bo nawet spac niemoge ppczekam do pon mam nadzoeje ze sie cos poprawi a jak nie to moze ppjde do endykronologa bo juz niewiem co robic

[...] na treningu . 3 tydzień - 3 tabletki .1 rano ,2 przed treningiem. 4 tydzień - 4 tabletki .2 rano ,2 przed treningiem .Lub 1 rano ,3 przed treningiem . 5,6 itd. tydzień tak jak 4 .Z tym ,że nie robić za długich cyklów . Organizm musi odpocząć w końcu i z czasem działania efedryny zaczyna spadać .Później 2-3 miesiące przerwy i znów można robić [...]